W kwietniowym num,numerze men's health facet na okładce ćwiczy na drążku,skakance,hantlach i na podpurkach do pompek.Jak ktoś widział tą gazetkę to czy naprawdę można taką sylwetkę zbudować na tych przyżądach?I przy średniej diecie przez jaki czas zbuduje się taką figure?
Witam mam 15 lat ukonczone w czerwcu. Mam 173 cm wzrostu oraz 63 kg wagi, Ale niestety mam faudy tłuszczu na ciele i chciałbym sie tego pozbyc oraz wyrzeźbić sobie "klate". Nie chodzi o to zeby chodzic tylko 2 miechy ale juz dlugo :> Mysle nad [...]
Witam, Jestem aktywnym graczem squasha- 4 godziny gry+ 3 dni siłownia w tygodniu. Od niedawna łącze grę w squasha z siłownią i czuje się wypalony. Nie mam dobrej diety (pilnuje tylko żeby było dużo białka) i nie stosuje odżywek- kupiłem teraz wysokobiałkowego multipowera shake & shape. Uprzejmie proszę o wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta, [...]
[...] wiec szybkie przyrosty masy mnie nie ciekawia. Interesuje mnie cos na sile, wytrzymalosc/energie, powolne nabieranie czystej masy miesniowej. Trenuje 3/4 razy w tygodniu + silownia 3 razy. Moze jakis antykatabolik? Posiadam juz bialko - ostrowie, glukoze, magnez. Staram sie trzymac diete ale roznie z nia jest. Fundusze max 100zl. Wszelkie [...]
Witam. Myślę nad tym aby urozmaicić swój trening. Obecnie z 3 razy w tyg FBW przeszłam na obwodowy, wydaje mi się że jets mniej monotonnie. Zastanawiam się również czy nie zamienić jednego treningu siłowego na ćwiczenia z Chodakowską (skalpel, turbo). Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce. Czy któraś z Was miała takie połączenie? Co o tym myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i od roku trenuje boks. Postanowiłem dołozyc do tego trening silowy, ale waze 60 kg ( mam 173cm wzrostu)i w tej wadze walcze, więc nie mam możliwosci aby przytyc. Chciałbym przybrac troche mięsni i je uwidocznic. Chcialbym tez spalic troche zbednego tluszczu. Powiedzcie mi czy to możliwe bez drastycznego przybrania na wadze. Tu. [...]
Witam mam problem z pogodzeniem planu treningowego mogę ćwiczyć w poniedziałek wtorek piątek a na drugi tydzień tylko w środę i czwartek. Mam niestety taką prace i tylko tak mogę ćwiczyć czy mozna to pogodzić, jak podzielić plan fbw czy normalny split? Zaczynam ćwiczyć od nowa przerwę miałem 2 lata. Proszę o jakieś rady z góry dzięki
elo..jestem poczatkujacym i chcialem was prosic o napisanie mi jakiegos planu treningowego tylko ze nie chodze na silownie a w domu mam laweczke do brzuszkow sztange 35kg i hantle 6kg... a na klate biore 65 wiec kilka serii z pelnum obciazeniem i juz wysiadam...mam jeszcze linki (jak je odpowiednio zamontuje to mozna robic cw na najszerszy) ..wiec [...]
Czy na retkinii lub w okolicach jest jakaś sensowna siłownia? (Zamknięto Gym System w pawilonie Agatka ;/) pozostaje rytm, nemesis. Czy ktoś kto tam chodzi i może powiedzieć jak z klimatem, osprzętem, obsługą itp?
witam,mam zamiar zrobic silownie w mieszkaniu ale zastanawiam sie czy nie bedzie lipy i burdelu. mieszkanie jest moje,wiec to nie pokoj u mamy gdzie moge zawiesic drazek na futryne i laweczke, chcialbym przymocowac na poczatek porecze i mocny drazek , potem laweczke i wyciag, mam kawalerke wiec wszystko bedzie w pokoju ok.27m2 . co o tym sadzicie ?
Siema.Jestem juz 3 tygodnie po operacji na wyrostek...Kiedy bede mogł powrocic do treningów na silowni??prosze o odpowiedzi bo jest to dla mnie bardzo wazne...za odpowiedzi z góry dziękuje
Witam, jestem na etapie otwierania siłowni na Brochowie we Wrocławiu i moje pytanie brzmi czy w okolicy jest już jakaś siłownia i czy znajdą się ludzie na taką formę aktywności?? pozdrawiam zainteresowanych
Za miesiąc mata planuje zjechać wagą z 86kg ponieważ wziąłem się za bieganie creatyna rano i w południe, gainer 2 razy i bcaa, posiłki się trzymają a siłownia wieczorem z bieganiem jak sobie radzić na niej by to rzeźbić delikatnie i siłę notować potem dojdzie przedtreningówka horse mam cytrulinę jeszcze ma to wszystko sens ? Albo co byście tutaj [...]
Aktualnie rozpoczołem te treningi, jak wiadomo sa strasznie wyczerpujace, mam pytanie czy jakas odzywka moze tu pomoc np by nie tracic masy po treningach, diete mam taka ze staram sie duzo jesc bialka, wegli itd, z odzywek mam Creatyne mega caps olimp, i mega mass xxl . Bedą sogi,pozdrawiam. Trenuje na siłowni od roku 4x wtyg BJJ mam razem z [...]
niedługo mam tak zwany testsiłowy i potrzebuje rad jak się rozciągnąć przed wyciskaniem i dociąganiem ciężaru maksymalnego że np . będe chciał wycisnąć ciężar maksymalny który planuje wycisnąć jak się rozciągnąć przed taką próbą jakie mięśnie itp Zmieniony przez - Ccycu w dniu 2010-03-13 21:43:48
Jaki jest odpowiedni wiek na rozpoczecie treningu na silowni? Z tego co widze, to najczesciej ludzie zaczynaja w przedziale wiekowym 15-20 lat. Ale jaki bylby taki optymalny? No bo za mlody osobnik tez nie powinien cwiczyc, bo jeszcze rosnie, zas za stary, to juz kilka tych lat moglby poswiecic na ksztaltowanie swojego ciala. Pytam jak zwykle z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym uzyskać porady , wskazówki dotyczące łączenia piłki nożnej z siłownią. Jakie suplementy , jakie treningi , jakie cwiczenia. Co tylko wam przyjdzie do głowy i w jakiś sposob bedzie mi mogło pomóc. Mam 17lat na siłowni (domowej) cwicze 5-6razy w tyg + 3treningi pilkarskie i raz w tyg mecz. Sylwetka: [...]
Witam Prosze o jak najszybszą pomoc , od miesiąca biegam,robie różne ćwiczenia na skoczność,szybkość(typu sprinty itp), chciałbym dodać do tego teraz ćwiczenia na górne partie mięśniowe na ciężarach. Zależy mi na tym żeby nie stracić szybkości którą już nabyłem, wiem mniejwiecej tylko tyle że należy robić ćw. małym ciężarem i szybko ale co i jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat chciał bym zacząć od nowa ćwiczyć na siłowni bo ćwiczyłem dwa lata temu mam 170 wzrostu waga 87kg nie jestem zbudowany dosyć dobrze chciał bym mieć wyrzeżbiony brzuszek :D no i bicepsy a najlepiej to schudnąć :) jakie polecacie cwiczenia w domu i na silowni i jak macie jakas fajna diete mase mam chodzi mi o to zeby schudnac i wyrobic [...]
